「达标测试」,宜昌老年人身体咋样?
栏目:通知公告 发布时间:2021-11-25
11月13日,2021年宜昌市《国家体育锻炼标准》达标测试在市体育中心体育场进行。来自城区各社区的200名普通群众按照年龄段分为青年组、壮年一组、壮年二组、老年组等4个组别,参加了30秒跳绳、1000米跑、3000米快走、俯卧撑、绕杆跑、坐位体前屈等

  11月13日,2021年宜昌市《国家体育锻炼标准》达标测试在市体育中心体育场进行。

  来自城区各社区的200名普通群众按照年龄段分为青年组、壮年一组、壮年二组、老年组等4个组别,参加了30秒跳绳、1000米跑、3000米快走、俯卧撑、绕杆跑、坐位体前屈等测试项目。40多名60—69岁年龄段的居民,参加了老年组一分钟仰卧举腿、曲线托球跑、坐位体前屈和3000米快走四个项目的测试。

  宜昌市文旅局群体科相关负责人表示,从当日的测试结果来看,参加测试的老年人身体素质整体情况较好。没有参加测试的老年居民,可参照《国家体育锻炼标准》,看看自己的体育运动有没有达标,了解自己哪方面身体素质还存在差距,然后进行针对性的锻炼。

  老人参加测试 直言“小意思”

  “1、2、3……56”在一分钟仰卧举腿测试点,62岁的常权仰卧在垫子上,双腿并拢,一次次举起、放下,一口气不停地做了56个,成为老年组该项测试的第一名。在3000米快走项目中,他一路领先,获得了该组第二名的好成绩。说起这次的测试难度,常权直言“小意思”。来自猇亭的常权从30多岁起就开始体育锻炼,骑自行车、跑步、练俯卧撑,后来又增加了太极、快步走。每天早上,常权都会先做半小时俯卧撑再起床。“可以一口气做50多个俯卧撑,身体比好多年轻人都强。”常权自豪地说。

「达标测试」,宜昌老年人身体咋样?(图1)

  老年人参加3000米快走测试 全媒记者王军摄

  来自伍家岗区的岳玉玲今年65岁,当天坚持完成了所有的测试项目。“成绩并不重要,主要是证明一下自己。”岳玉玲从前身体不太好,两年前曾经历过脾脏切除、肠梗阻两次大手术,病愈后在朋友的影响下开始打乒乓球。最开始只能打10分钟,经过两年的锻炼,现在可以连续打1个小时,“身体好多了,今年一年都没有感冒。”岳玉玲开心地说。

  62岁的阮真萍虽然是老年组里的年轻人,但她从事体育运动的时间可不短。从学生时代起,阮真萍就学习武术,后来从事体育教学工作多年,目前是国家级社会体育指导员,为老年人教授太极。

  按照达标测试的要求,老年组年龄段为60—69岁,73岁的邓运先老人本不在测试范围内,但他主动要求参加测试。在仰卧举腿项目中,邓运先一分钟做了35个,还兴奋地给大家表演了侧手翻。邓运先年轻时就喜欢运动,曾经在部队练习硬气功,45岁以后改练养生气功。邓运先爱好广泛,跳舞、打球、下棋,样样都能来,他每天的时间排得满满当当——上午打乒乓球,下午下棋,晚上跳舞,一刻不闲。运动让邓运先拥有强壮的体魄,虽然年过七十,却很少生病,也没有老年人常见的“三高”。

  当天参加测试的40多名老年人分别来自西陵、伍家岗、点军和猇亭区,4个项目测试的是速度、耐力、灵敏、柔韧等多项身体素质指标。有参加测试的老人因为经常锻炼,体质甚至好过年轻人,如邓运先老人,坐位体前屈的老年组及格线为6.6厘米(男子),而他当天的测试达到了22厘米,比青年组的及格线14.5厘米(男子)和18.3厘米(女子)还要高。

「达标测试」,宜昌老年人身体咋样?(图2)

  老年人参加坐位体前屈测试 全媒记者王军摄

   广场舞太极拳是老人锻炼最爱

  对照《国家体育锻炼标准》,宜昌市老年人开展体育锻炼的情况如何?有哪些适合老年人进行的群众体育项目?

  宜昌市老年体育协会副主席赵盛华介绍,老年人经常进行体育锻炼有益于身心健康。日常生活中的快走、跑步、骑自行车;锻炼中的游泳、水中健身等有氧运动,都可以有效改善老年人的有氧耐力。有氧耐力与我们的心血管健康息息相关,可以增强我们的心脏,帮助更有效地向全身运输血液。有氧运动还可以降低血压,降血糖降血脂,对于改善老年人的健康和生活质量有着至关重要的作用。

  赵盛华介绍,近年来,宜昌老年人体育活动开展得如火如荼,各县市区老体协每月都会开展形式多样的老年人群众体育活动。活动群体最多、最受老年人喜爱的是广场舞,其次,太极拳(剑)也有广泛的群众基础,还有越来越多老年人练习健身气功、八段锦、柔力球、健步走、气排球等。除了线下活动外,宜昌市各级体育部门和老年人体育协会等体育类社会组织、广大社会体育指导员,在开展科学健身指导的同时,积极向老年人宣传、推介线上赛事活动,普及线上参与的基本操作技能。组织中老年人积极参与线上体育培训、比赛、展示等活动,推动老年人群体与智能技术接轨,探索疫情防控常态化下老年人体育健身新模式。

「达标测试」,宜昌老年人身体咋样?(图3)

  2021年点军区第三届群众广场舞大赛

   锻炼莫等老 运动量力而行

  宜昌市二医院骨科副主任黄金友介绍,运动应该伴随人的一生,不能等老了以后再锻炼。对于中老年人来说,体育锻炼主要是为了改善身体机能,提高生活质量,调节心理状态,提升社会价值。由于年龄增长,老年人常常会出现抵抗力下降、体能下降、柔韧性下降、肌肉萎缩等症状,所以老年人锻炼主要解决增加肌肉力量和柔韧性。

  老年人应根据自己的年龄、性别和体力特点、健康状况及运动史等,来选择最适宜的运动项目,并制定合理的锻炼计划。老年人选择锻炼方法应以能使全身得到活动,而运动又较缓慢柔和的练习为宜,如步行、跑步、有氧健身操、太极拳、游泳、门球、爬山及骑自行车等,不宜进行快速冲刺跑及负重和肌肉过分紧张用力的练习。练习的动作要简单易学,身体位置变化不宜太复杂,不宜做过分弯腰低头的动作。不能选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。

  锻炼时运动量要根据个人具体情况而定,应循序渐进,逐步缓慢增加运动量。在锻炼中如果感到心胸舒畅、精神饱满、有轻度疲劳但无气喘、无心悸现象;锻炼后食欲增加、睡眠改善、晨脉稳定、血压正常和体重正常,这表示运动负荷适宜。如果锻炼后有头痛、恶心、食欲下降、睡眠不好、晨脉加快、疲劳不能消除、体重下降等,表示运动负荷过大,则需要调整或暂停活动。

  老年人在体育锻炼期间,要遵循正常的生活规律,注意营养合量,多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物,要戒烟限酒。要注意运动频率,每周3-5次,每次至少30分钟。黄金友介绍,近年来曾接诊了一些因运动不当造成伤害的中老年人,如爬山伤了膝盖,建议老年人在进行某项运动前,最好咨询医生,看是否适合。